PLANEJAMENTO DE AULA PARA ESTÁGIO DE HANDEBOL

Sorocaba, 2000.

Trabalho realizado com alunas da sexta série do Primeiro Grau nascidas entre 1987/1988.

Realização: Estagiários do segundo período diurno da FEFISO

Escola Participante da realização do evento: "EE Dr Arthur Cyrillo Freire"

Objetivo: Formação de time de handebol feminino para evento educativo-cultural-desportivo a ser realizado em 02/12/2000.

Planejamento de aula:

Carga horária realizada: 15 horas/aula.

Programa:

EXERCICIOS BASICOS

Movimentos gerais e primeiros fundamentos.

Empunhadura:

Posição das mãos sempre a frente e uso de forca mais que o necessário em todo movimento.

Exercícios práticos realizados em quadra com alunas:

Sentadas, dispostas em duas filas onde formam-se parceiras colocadas uma frente a outra.

Uma das filas a aluna segura a bola com mãos em forma de concha segurando a mesma com força suficiente para que a aluna sentada a frente não consiga pega-la.

As alunas da outra fila com as mãos também em forma de concha usam a força a fim de pegar a bola puxando a mesma em sua direção.

Este exercício visa fortalecer a força das mãos e o movimento correto de segurar a bola

Alavanca:

Segurando a bola com a mão direita (se destro) com o braço em forma de L e um ângulo de 90 graus sempre um pouco para baixo na hora do arremesso.

Serve também para retificação dos movimentos.

Exercício praticado com as alunas em quadra:

Formação de duas filas sendo uma de frente para a outra com uma distancia de 7m.

A primeira aluna de uma das filas arremessa a bola usando a alavanca, a aluna da fila a frente recebe a bola com as duas mãos e logo em seguida repete o movimento de alavanca para a próxima aluna da fila a frente e assim sucessivamente.

Recepção:

Serve para passes e arremessos, mais mobilidade e segurança.

Posição da mão com uma cavidade, um semicirculo com os dedos unidos.

Toda bola recebida com uma quebra de velocidade com direito a 3 segundos.

Direito de ficar com a bola parada.

Ou passar a bola ou bate-se a bola.

Exercício usado para treinar a recepção:

O mesmo usado para treinar a alavanca

Passes:

Equilíbrio: perna contraria da mão (bola)

Passe: boliche (passe de alavanca)

Passe: atrás das costas/cabeça - os dois mais utilizados.

Passe: quadril (lateral)

Embaixo da perna (quicado) - parabólico (trajetória maior + utilizado sem ser muito distante).

Exercícios passados em quadra:

Duas alunas de frente uma para outra, distando aproximadamente 8m uma da outra.Passar a bola segura com uma das mãos, estando o cotovelo flexionado e a bola ao lado da cabeça, estendendo todo o braço a frente objetivando a região do tórax do companheiro.

A aluna que recebe deverá estar com os joelhos ligeiramente flexionados e com as pernas em um pequeno afastamento antero-posterior, os cotovelos flexionados, braços ao longo do tronco e mãos em formato de conchas junto ao tórax, que deverá se fechar assim que a bola chegar.Continuar a seqüência dos movimentos passando a bola cada vez com um dos braços e sempre recebendo com as duas mãos.

Passadas:

A mesma mecânica dos passes com direito a 3 passos. Esquerda/Direita/Esquerda - Sempre ao contrario do braço.(arremessos)

Lateral - fora - dentro

Passadas longas

E sempre com diversas variáveis.

Manejo de bola:

Não colocar a mão embaixo da bola (quase igual ao basquete)

Trabalhar o meu campo visual - sempre olhando para frente

Bater bola sempre para o gol

Só passando a bola e arremessando

Velocidade - movimentos (variações para crianças)

Bater a bola ate a altura do quadril sempre.

Fintas:

Sempre com um metro de distancia, pés paralelos e leve flexão dos joelhos para fintar o adversário.

Finta de um lado e sai do outro.

Arremesso:

Primeiro arremesso com apoio

1,2,3 e alavanca - altera de cima para baixo ou alto.

Sair da linha do Adversário - Direita a frente/esquerda atrás/direita lateral

Arremesso com Salto:

Entra com calcanhar e ponta dos pés, com o joelho virado para a lateral - alavanca alta - cair com os dois pés ao mesmo tempo.

Outros Exercícios passados em quadra para treinar os itens acima usando variações.

Passes:

1.Passar a Bola com Rotação Lateral de Tronco:

Sentados, de costas um para o outro, pernas flexionadas e cruzadas, distantes um do outro aproximadamente 3 (três) palmos. Um começa com a bola, que será sempre segura pelas duas mãos, através de rotação lateral de tronco, um passa e o outro recebe a bola, no sentido horário por "N" vezes depois no sentido contrário o mesmo número de vezes.

2.Trabalho de Atenção a Recepção de Passe:

Com auxílio de joelheiras, os alunos/ atletas deverão ajoelhar no chão, de costas um para o outro, com os pés afastados e as pernas ligeiramente abduzidas, estando as pernas e as coxas com um ângulo de 90 (noventa graus) e o tronco estendido. Um deles com aposse da bola deverá flexionar o tronco diagonalmente para esquerda, depois para direita e por final flexionar à frente, sempre tocando a bola segura pelas duas mãos no chão em um ponto mais distante possível, ao final arremessará a bola rolando no chão por entre as pernas dele e do companheiro, que deverá estar atento, sem olhar para trás, para recebe-Ia e repetir a seqüência de movimentos. Os alunos deverão ser orientados para variar a velocidade da execução, evitando seguir um mesmo padrão e arremessar a bola com força no máximo moderada.

3.Passes Sentados:

Os alunos/atletas, estarão sentados o mais confortável possível, um de frente para o outro a uma distância aproximada de 4 (quatro) metros. Uma bola deverá ser arremessada de um para o outro, à altura do tórax, e cada vez com um dos braços, alternadamente.

4.Passes Agachados:

Idem ao anterior, só que agora os dois encontram-se com os joelhos flexionados e pés apoiados no chão, agachados e a uma distância de 6 (seis) metros.

(Variação: Fazer os passes e ao mesmo tempo saltar para cima).

5.Passes de Pé:

Idem ao anterior, só que agora os dois encontram-se de pé e a uma distância de aproximadamente 9 (nove) metros.

(Variação: Fazer os passes e ao mesmo tempo saltar para cima).

6.Entregar por cima,entregar por baixo:

De pé pernas ligeiramente afastadas, um de costas para o outro, distantes aproximadamente 40 (quarenta) centímetros. O que tiver aposse da bola, passará a mesma por entre as pernas, flexionando o tronco, o outro, já com o tronco flexionado receberá a bola e estenderá o tronco para passa-la por cima da cabeça e assim sucessivamente. Após "N" minutos troca-se o sentido da bola.

7.Passar de Lado: