Resumo de Como Reduzir o seu Estresse

Trabalho pronto escolar de psicologia sobre Como Reduzir o seu Estresse.

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Resumo de Como Reduzir o seu Estresse

Ria  mais

Rir descontrai os músculos, abaixa a pressão e estimula a produção de hormônios que relaxam o corpo.

Esqueça o Perfeccionismo

Estabeleça prioridades, pois nem todas as tarefas exigem que você dê o máximo de si mesmo.

Controle  a  sua  Raiva

Saiba equilibrar-se nas situações da vida.

Lembre-se : “nem oito, nem oitenta”.

Vá  mais  Devagar

A noção de que cada minuto é tempo perdido nos leva a agir cada vez mais rápido e não aproveitamos bem o nosso precioso tempo, um recurso não renovável.

Não  Procrastine

Se há algo a ser feito, faça-o imediatamente. 

Pare  de  se  sentir  Culpado, aprenda a dizer não com mais frequência e fique com a sua posição sem arrependimento.

Esqueça as Más  Experiências

Não reviva sensações ruins, partindo para algo mais produtivo.

Aprenda a dizer não com mais frequência e fique com a sua posição sem arrependimento.

Siga  seus  Sonhos

Olhe para suas prioridades de vida e tenha a certeza de que o que você faz soma pontos para alcançar o que você quer ser.

Escolha  suas  Brigas  com  Cuidado

Lembre-se : liderar grandes causas das quais não se tem controle, pode gerar frustração.

Faça  Exercícios

Os exercícios moderados são um antídoto contra o estresse, 

portanto não perca tempo: “Mexa-se!”.

Selecione  bem as suas  Atividades

Eleja prioridades e não tente encaixar mais atividades em sua vida, do que as que pode suportar e cumprir com qualidade e, de preferência, também com prazer.

Desligue  a  T.V.

Busque conteúdos leves e interessantes, pois assistir televisão demais nos rouba o sono, o tempo de conversa com os amigos, o convívio com a família,  o tempo de uma boa leitura ou de uma suave caminhada. 

Divida  seu  Tempo  com  os  Amigos

Companhia sempre é bom e sentir-se querido, melhor ainda. 

Transforme  tarefas em Jogos

Brinque com as tarefas rotineiras, a fim de minimizar seus efeitos, conferindo-lhes uma maior criatividade. 

Busque a Natureza

Tanto os animais quanto as plantas têm seu próprio ritmo. 

Entrar em sintonia com eles nos faz sentir paz. 

Tire  férias  Reais 

Busque lugares novos e interessantes, onde você possa curtir seu tempo sem preocupações com horário e sem pressão. 

Limpe  sua  Mesa

Crie arquivos específicos visando a organização geral dos papéis e documentos que possui.  

Organize  a  sua  Agenda

Faça uma lista de projetos de curto / médio ou longo prazos.

Respire  e  Relaxe

Pequenas pausas durante as atividades ajudam a acalmar as “tormentas”.

Evite  Interrupções  desnecessárias

Concentre-se no que realmente tem que ser feito, 

buscando alternativas de atendimento às solicitações ininterruptas. 

Vá  para  casa  no  horário  certo

Tenha assim, uma boa qualidade de vida, 

equilibrando naturalmente suas diversas esferas.

Pergunte  Sempre

Busque saber o “porquê” de tudo, visando buscar estímulos novos

 para as sua diversas atividades.

Envolva-se  mais  com  Tudo

Energize-se com tudo o que vale a pena e que lhe traga paz e felicidade. 

Tenha  uma  Boa  Noite  de  Sono

O sono é o grande regulador do organismo.

Alimente-se  Bem

Tenha uma alimentação equilibrada, 

afastando-se dos chamados “ladrões de energia”. Principais exemplos :

Café   seu efeito imediato é aumentar a temperatura, acelerar o coração e estimular os músculos, mas depois provoca cansaço e exaustão.

Gordura  alimentos gordurosos depositam toxinas nos tecidos e nos vasos capilares, dificultando a oxigenação das células, causando redução de energia.

Excesso de Peso  dificulta os nossos movimentos e reduz nossa vitalidade.

Regimes Radicais  pessoas que permanecem muitas horas sem se alimentar, têm seu nível de glicose ( o combustível do corpo ) diminuído, provocando cansaço e tonturas.

Cigarro  as toxinas da fumaça entram na corrente sanguínea e, além de poluir o organismo, impedem que o oxigênio circule, roubando-nos muita energia. 

Sal  em excesso, altera o equilíbrio entre os líquidos e minerais do organismo, causando inchaço e dificultando a circulação e a eliminação das toxinas.

Açúcar  em excesso, faz o organismo fabricar muita insulina para queimar a glicose e o metabolismo se descontrola.

Álcool  causa a sensação momentânea de euforia, mas depois traz sonolência e mal-estar.